سكر هانم – نرتكب العديد من العادات الخاطئة التي تزيد من الوزن وتزيد من السمنة الموضعية في البطن والأرداف ، وللحصول على وزن مثالي تنصحك أخصائي التغذية وعلاج السمنة دكتورة سحر سرور بالامتناع عن تلك العادات الخاطئة واستبدلها بأخرى صحية :
١ – تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، هذه العادة تجعل معدتك لا تهضم في وقت جسمك يحتاج إلى الراحة ، لذلك يقوم الجسم باختزانه في شكل دهون وخاصة مع وجود نسبة كبيرة من النشويات.
2- نسيان شرب الماء ، اكبر خطأ صحي ، لأن الماء مهم لخلايا الجسم، والهضم والحرق.
3 – عدم انتظام مواعيد الأكل ، يجب الحرص على تثبيت مواعيد تناول الطعام يوميًا قدر الإمكان لتحسين حركة القولون والأمعاء والهضم والحرق.
4 – لا داعي لتناول الحلويات والفاكهة بعد الأكل لأن هذه العادة تزيد من نسبة سكر الدم الذي يتم تخزينه في شكل دهون.
5- لا تطلب أكل وانت تشعر بالجوع ، وفي حالة الجوع الشديد ابدأ طعامك بتناول السلطة والبروتين و بعد ٥ دقايق تناول بقية طعامك، وستجد انك تناولت كمية أقل.
6 – لاتطلب أكبر وجبة، اطلب وجبة صغيرة و سلطة أكثر.
7 – يجب الامتناع عن شرب المشروبات الغازية حتى الدايت منها ، لأنها تسبب بروز الكرش وتزيد من احساسك بالجوع.
8 – لا يجب اللجوء لأخذ الفيتامينات دفعة واحدة ، ويجب اختيار الفيتامين حسب احتياج جسمك إليه بعيد عن العشوائية ، لأن الكميات الكبيرة بدون داعي تسبب التسمم.
9 – لا تمارس الرياضة كل يوم وتتوقف فجأة ، يجب ان تكون معتدل في ممارسة النشاط لتجنب الترهلات.
10 – الطعام يحتوي على سعرات حرارية قليلة ومرتفعة حتى الأكل الصحي ، أعرف ماتحتاج من سعرات ولا تزيد عن مايحتاجه جسمك.
واقرأ أيضًا
لمن قالت ريهام حجاج ” انت الحب كله “
مجموعة ريهام يوسف أناقة شتوية دافئة
