سكر هانم – إذا كنت لا تستطيع السيطرة على وزنك ، فشهر رمضان فرصة جيدة للتحكم في وزنك وخسارة عدد من الكيلوجرامات لا بأس بها ، هذا ماتؤكده أخصائي التغذية وعلاج السمنة دكتورة جيهان الدمرداش التي تقدم مجموعة من النصائح للحصول على الرشاقة في رمضان.
١- قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات وقسمها من ثلاث الى اربع وجبات على الاقل بحيث تشمل وجبة الافطار (الوجبة الرئيسية)، وجبتين خفيفتين، وجبة السحور.
٢- البدء بكسر الصيام بتناول كوب من الماء وثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.
٣- قسم وجبة افطارك الرئيسية الى عدة مراحل تبدأ بالتمر والماء، ثم بما يتوفر من مقبلات كالشوربة والسلطة، ومن ثم الطبق الرئيسي.
٤- تناول طعامك ببطىء وعلى مهل.
٥- لا تنسى شرب كميات كافية من المياه وخاصة ما قبل الوجبات مما سيساعدك في زيادة الاحساس بالشبع.
٦- حاول أن تعتمد على الطعام الصحي المسلوق أو المشوي أو الطازج.
٧- احرص على اتباع نظام غذائي متوازن اذ ينبغي أن تتضمن وجباتك جميع المجموعات الغذائية الرئيسية: من مجموعة النشويات، الفواكه والخضروات، اللحوم والأسماك، الألبان ومنتجاتها، الدهون الصحية.
٨- اعتمد على الكربوهيدرات المعقدة ضمن وجباتك، لأنها غنية بالألياف التي تساعدك على الاحساس بالإمتلاء وتحتاج فترة أطول للهضم، وبالتالي الإحساس بالشبع لفترة أطول، ومن أمثلتها: الخبز الكامل، القمح والشوفان والبرغل والفريكة والأرز البني
٩- تجنب الأطعمة المقلية مثل: البطاطس، السمبوسك، والقطايف المقلية.
١٠- قلل الملح وتجنب الموالح مثل المخللات، والزيتون.
١١- تجنب الاغذية الغنية بالسكر والدهون مثل: الحلويات إذ بإمكانك استبدالها بالفواكه المجففة أو بأنواع أخرى من الحلويات الصحية ، أو القيام بتحديد الكمية المتناولة منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائي السليم.
١٢- ابتعد عن كل ما هو غني بالدهون المهدرجة والمضرة، فمثلا احرص على أن تتناول اللحوم قليلة الدهون، وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.
١٣- تجنب المشروبات التي تحوي الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. فالكافيين مدر للبول ويحفز على فقدان الماء أسرع من خلال التبول.
واقرأ أيضًا:
احصلي علي بشرة نضرة ومتوهجة في رمضان
ريم البارودي ..مذيعة بتغير مني وأمي حذرتني من الحسد
خمسة تصاميم لا غنى عنها لعاشقات الأناقة خلال موسم ربيع وصيف 202
